上肢肌肉訓練計劃應該怎樣呢

我哥哥長得不算高，但是他很喜歡鍛煉身體，他一直想要把自己的上肢鍛煉出肌肉，那樣才看著別人強壯，所以他準備製定一個計劃。那麼上肢肌肉訓練計劃應該怎樣呢？

上肢肌肉訓練計劃應該先明確製定出自己需要達成的目標，並根據其逐步的去實現它。可以舉啞鈴，在重力方麵鍛煉幾組，以此強化手臂的力量。可以做俯臥撐，這是在生活中非常常見的運動方式，也是對訓練上肢肌肉很有效的辦法之一，同時也是計劃的一部分。還可以做手臂的屈伸，以此來訓練手臂的靈活性，就算長了肌肉，但是也不會缺乏其靈活性。對於這方麵的訓練計劃可以製定個周計劃表，並將其分好組，並長期堅持。