誘發頸椎病的因素非常多，但大部分原因都是因為人們沒有注意勞逸結合，造成頸椎長期處於過勞狀態而產生炎症現象，頸椎病雖然不是致命的疾病，但是其痛苦程度持久不散，讓人感覺非常痛苦。而通過鍛煉的方式可以緩解頸椎疼痛，那麼，頸椎病怎麼鍛煉怎麼做呢？

　　第一節：洗臉雙手掌心貼於鼻兩側，由下向上，由內向外，環繞整個前麵至耳旁，按摩12次；

　　第二節：梳頭雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向後梳頭，從額頂部向後到枕部，從兩側向後腦部，沿耳廓上方梳理到頸項部，各三次；

　　第三節：提耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次；

　　第四節：搓頸先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最後是大椎部，各12次，然後換右手再各做12次；

　　第五節：旋頸按以下順序旋轉頸部，抬頭一還原一低頭，左轉一還原一右轉，左後上方一還原一右前下方，右後上方一還原一左前下方，上述動作形似“米”字，又稱為“米字操”；

　　第六節：按腰雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼於腰部，先從裏向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向裏按摩12次；

　　第七節：轉腰雙手叉腰，順時針方向旋轉腰背12圈，再逆時針方向旋轉12次；

　　第八節：摩膝雙腿並攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針後逆時針方向，膝部繞圈轉動各12次；

　　第九節：蹲髖兩腳自然分開，膝關節稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次。