現在很多人生病後，不會選擇打針吃藥，而是選擇保守的調理方法。因為打針吃藥的過程中，畢竟會給人體造成一定的傷害。時間久了可能還會引起並發症，消耗人體免疫力，頸椎病的鍛煉方法，是可以預防頸椎病的，常見的有按摩，健身操等等。

　　抬頭運動要多做

　　頸椎病高危人群多抬頭，有助於消除長時間低頭伏案所造成的頸椎疲勞。因為抬頭的姿勢對頸椎可起到舒緩的作用，使頸椎緊張獲得適度的鬆懈。

　　也可以睡覺時不使用枕頭，平躺在床上，每晚入睡前無枕仰臥1到2個小時(不宜太久)，有助於防止頸椎病的發生，對剛患上頸椎病的人能起到一定的治療作用。

　　按摩

　　抬起右手，彎曲拇指，食指、中指、無名指、小指屈曲，由上到下、由輕到重在右側頸部拿捏3～5遍。然後用另一隻手在另一側頸部同樣做一遍。再分別用左、右手拿捏右側、左側頸肩部3～5遍。

　　做頸部“米字操”

　　頭部緩慢地按書寫筆劃在空中畫“米”字，或做頭部的環繞運動，順時針轉一圈，逆時針再轉一圈。

　　保健操不僅可以使肌肉放鬆，還可以起到加快氣血運行的作用，達到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整複、鬆解粘連、解除痙攣。

　　熱敷

　　艾葉一把、米醋四兩，加水適量，煮沸約10分鍾，加白酒二兩，攪拌均勻，將毛巾浸透，熱敷頸後、肩、背部肌肉，按壓有明顯酸痛、緊張之處，熱敷以熱而不燙為宜，一日一次或兩次。

　　天涼時可把上次藥水加熱後再加酒二兩即可，第三次需換藥;天熱時需一次一換藥，熱敷一周或至症狀消失。

　　頸椎病鍛煉體操

　　醫療體育能改善頸椎椎間關節的功能，增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，從而加強頸椎的穩定性，改善頸椎的血液循環。矯正不良的身體姿勢。

　　實踐證明：長期進行醫療體育鍛煉有助於改善頸椎病的症狀、鞏固療效、減少複發。在頸椎病的預防和治療中，醫療體育起著重要作用。