很多人平時隻注重工作不在意身體，長時間的勞累就很容易引起頸椎病，得了頸椎病就會很不舒服，平時很容易出現脖子僵硬，頭痛，頭暈，惡心，血壓升高，視力模糊等症狀，有頸椎病最重要的是平時要多鍛煉，多運動，下麵我們一起來做下麵這些小運動，一定能夠緩解您的不適。

　　適合頸椎病的一些小運動：

　　1、頭頸旋轉

　　頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然後還原;再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重複10--20次。

　　2、頭頸屈伸

　　頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原;然後，頭頸部盡力後仰，使枕部接近後背，停留片刻，還原，重複10-20次。

　　3、頭頸側屈

　　頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩，然後，頸部向右側屈，盡量使右耳垂接近右肩，重複10-20次。

　　4、前後旋肩

　　兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。然後，再由後向前旋肩，重複10 -20次。

　　5、左右聳肩

　　右肩保持不動的同時，左肩向上聳動，然後換邊，最後，雙肩同時向上同時，做這個動作20次左右就可以了!

　　6、撫項觸背

　　左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然後換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重複10--20次。

　　7、提頭沉肩

　　兩臂屈肘，兩手托住頭後枕部，盡力將頭向上抬起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然後放鬆，重複10^-20次。

　　8、摩擦頸部

　　雙手掌反複摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重複10--20次。

　　9、捶打頸部坐位

　　頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側頸部肌肉，換右手捶打右側頸部，方法及次數與左側頸部相同。然後，捶打後頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數由少到多，逐步增加，循序漸進。捶打之後，以頸部有舒適、輕鬆的感覺為宜。

　　10、拍打頸部

　　和上麵同樣的姿勢，手指彎曲，做空心狀的手裝，然後拍打左側頸部。然後換右手，拍打右側頸部。舒適為宜。