在現實生活中肩周炎是一種比較常見的疾病，一般好發於中老年人群，由於人體年齡的增長，身體的各功能減退就會容易引起肩周炎，出現肩周炎不僅會對正常生活出現很大的影響，同時也會引起一些身體並發症，肩頸部疼痛等，平時應該多做運動來緩解。

　　肩周炎疼痛的原因

　　怎麼緩解肩周炎有必要對肩周炎疼痛的原因有了解，肩周炎疼痛發生主要是組織胺、5-羥色胺、激肽類、鉀離子、氫離子等物質本身即有較強的刺激痛覺神經的效應。另外方麵無菌性炎症的充血和水腫壓迫和牽張末梢神經引起。炎性產物使血管壁通透性升高進而造成多出疼痛。

　　緩解肩周炎疼方法

　　怎麼緩解肩周炎的疼痛離不開具體的止痛方法，結合肩周炎的原因特點，可采用口服鎮痛藥、藥浴浸泡、仰泳法、熱敷法、拔罐火、塗抹鎮痛藥膏等。由於不同的緩解肩周炎疼痛方法有不同特點，而肩周炎患者在不同階段疼痛的情形也有所不同，所以選擇合適的止痛的方法。

　　肩周炎的康複鍛煉可分為 2 個階段。處於康複早期、症狀較重時，在不引起劇烈疼痛的前提下做小範圍關節活動，疼痛減輕之後再配合伸展和力量練習。如果疼痛明顯的就別急著鍛煉了，此時鍛煉不僅患者本人非常痛苦，關節功能的改善也很微弱。

　　1. 早期小範圍關節活動

　　即做肩關節的簡單外展、外旋、內旋練習，從多個方向拉伸關節囊。

　　(1)外展：拉伸肩關節囊下部

　　把前臂和肘部放在桌上，然後前臂漸漸遠離身滑動、輕柔外展肩關節。

　　當滑動到最大程度或感覺輕微疼痛時，停止滑動，保持數秒。

　　(2)外旋：拉伸肩關節囊前部

　　站在門邊上，屈肘約 90 度，手掌放在門框上，身體順時針旋轉，旋轉過程手掌始終貼在門框上。

　　當旋轉到最大程度或感覺輕微疼痛時，停止轉動，保持數秒。