現在許多白領一族會容易患上肩周炎，這是因為長期的負荷的工作，並且沒有適當的進行休息，所以久了就會出現肩周炎這個疾病。早期的肩周炎是可以自行治療的，比如通過健身的方式來緩解疼痛和達到治療的效果。

　　1、提重物法

　　準備姿勢：分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，患病一側手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋，也可用熨鬥等家庭日常用品替代，活動時肩部應盡量放鬆。動作：依次做肩關節前後擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動，擺動的幅度由小逐漸增大。每組擺動練習可反複做15至20次，每天做2至3組。功效：練習肩關節前屈後伸、水平內收、外展及回旋活動。

　　2、對牆畫圈療法

　　動作：患者麵向牆壁，伸直手臂，對牆象征性地做畫圓圈的動作。

　　功效：經常重複這個動作，對肩周炎的恢複將會有很大幫助。

　　3、手爬牆療法

　　動作：患者用手摸麵前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度。功效：每天這樣訓練若幹次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢複有很大的幫助。

　　4、拉毛巾療法

　　動作：拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時。患者可能會受到一些限製，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。功效：每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。