【春暖花開最是養生好時節】-大眾養生網

導語

一轉眼，春天已悄然而至，遠離了寒冬的侵襲，春暖花開，人體生理機能、新陳代謝也進入最活躍的時期，到達這最適合養生的季節。春天萬物複蘇，代表了希望和生機，這時候我們同樣也要注意自己的身體，配合春天的氣息，做好養生事業，以達到延年益壽的目的。

春天吃什麼最養生？

春季保健養生食療方

春季氣候冷暖變化大，朋友們在春季可以多吃一些韭菜，可以達到去陰散寒，壯陽補腎的效果。

男性春季食譜有哪些

一年之計在於春，春季對我們個人來說是一年的開始，無論工作還是生活都要盡量開個好頭，為一年的總計劃做一個有益的準備，良好的開端是成功的一般嘛。

適合初春的運動有哪些？

健身警惕十大危險信號

近幾年運動健身已經成為一種潮流，無論是在健身房還是在室外進行健身，健身的好處都是不容置疑的，但是運動時要特別注意了，因為很有可能隨時會出現身體上的不適，當麵對這些時不僅要高度重視，還要學會如何應對，下麵就一起來看看運動時易出現哪些危險信號。1、運動後出現哮喘：大多發生在寒冷的春季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關。預防的措施是注意保暖，春季在進行室外活動前要做好必要的準備工作。2、運動時心率不增：人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心髒病的早期信號，預示著今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。3、運動中出現腹脹痛：在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發勝腹痛時應平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鍾左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預防的關鍵。4、運動中出現頭痛：少數心髒病患者在發病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數人隻以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應盡早去醫院做檢查。5、運動中出現心絞痛：運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心髒發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經舌下含服硝酸甘油片後，心絞痛一般即可消失。6、運動時出現腹絞痛：上腹絞痛多見於遊泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20—30分鍾，用手按壓內關與足三裏穴各3—5分鍾，要預防胃痙攣的發生，運動前應做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數是腸痙攣。此時隻要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側合股穴，每穴5分鍾，或用熱水敷臍區10-20分鍾，亦可止痛。為防止腸痙攣的發生，在運動前應做好充分準備活動，忌進食生冷食品。7、運動時出現肝區痛：在運動時出現肝區脹痛，多發生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側肝俞按揉5分鍾，即能止痛。在運動過程中應注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預防的關鍵。8、運動時脾脹痛：在運動時出現脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾髒充血腫脹所致。出現脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鍾，片刻即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。9、運動時發生昏厥：參加運動時如果精神過度緊張，或久蹲後突然起立，就很有可能會發生一過性低血壓現象，出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等一係列症狀，嚴重者會當場發生昏厥。此時應立即停止運動，適當休息後大多可自行緩解。10、運動後出現血尿：多見於長時間劇烈運動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉鬆運動員中約有15%的人會出現血尿。這是由於在劇烈運動時，全身肌肉、關節等處的血液需要量猛增，使供應腎髒的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中，便形成了血尿。運動性血尿一般經過一周左右的休息即會逐漸消失。如果發現血尿顏色較深，或是持續時間過長，就要及時去醫院進行檢查，以防發生急性腎炎。
春季戶外運動大盤點

我們很多人都非常喜歡春天，不僅是萬物複蘇的好時候更是旅遊者們踏青的時候，那麼在春季我們喜歡運動旅遊的朋友們應該在戶外選擇什麼樣的運動呢?散步 “踏青”是一種很好的健身行走，特別是早晨的散步。如果每天早上都能堅持走20分鍾以上，保持心率在100次/分到120次/分左右，就可以舒展四肢、加快血液循環和新陳代謝。除此之外，散步還可解“春困”，很多人往往早上起床後感覺沒有睡夠。如果有條件，堅持早起到公園或者在空氣比較好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。有關專家建議，一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡路裏的熱量，這正好與走10000步所耗的熱量大體相當。適宜人群：步行活動量小，適宜所有人群，尤其適宜老年人。跑步如果散步不過癮，不妨到戶外跑一跑。慢跑、快跑任你自由發揮。跑步對提高心肺功能非常有好處，可以加快血液循環、增大肺活量，同時還能減肥。如果每天都能堅持跑上半小時，保持心率在120次/分到150次/分(能力高的人甚至達到150次/分到180次/分)，健身效果比較好。至於跑步的時間則因人而異。一般來說，中老年人早晨和上午跑的居多，年輕人下午跑的多，白天需要上班沒空的人則選擇晚上跑。適宜人群：健身跑的運動量比較大，適合於年輕人和體質較好、喜歡運動的人。自行車郊遊春天裏能夠約上朋友騎上自行車遠遊，“青春做伴”地說說笑笑，不知不覺中就進行了一次很好的戶外運動。據介紹，騎車過程中心率能夠達到150次/分到180次/分，低的也有120次/分，鍛煉價值非常大。不限時間，不限速度的騎車方式，可以放鬆肌肉、加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。健身專家介紹，如果需要鍛煉心肺功能，你也可以在騎車過程中規定好騎車速度。或者采取間歇型騎車法：先慢騎幾分鍾，再快騎幾分鍾，循環幾次，也可有效地鍛煉人的心髒功能。適宜人群：適宜中青年。據骨科醫生介紹，一些有骨關節炎的老年患者，騎自行車可能會加重膝關節負擔，導致病情變化，因根據個人情況量力而行。放風箏 “糊成紙鳶一線牽，憑借春風上青天。”放風箏是一種回歸自然的良好運動，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。隨著人在地麵操縱風箏線，來回奔跑、有張有弛，不知不覺間使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效鍛煉。同時，放風箏是許多伏案工作者鍛煉脊椎的最好方法之一。人們放風箏時須仰望藍天，視線隨風箏遠近高低而動，較好地調節了視力，有利於緩解視疲勞。適宜人群：適宜所有年齡層踢毽子小小的毽子有很大的健身作用，對老年人尤其如此。俗話說“人老先老腿”，腿部肌肉是否結實是衡量老年人是否健康的首要標誌。50歲之後，全身肌肉就開始鬆弛，腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運動在加強，可以延緩衰老。與此同時，抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作使得腳、腿、腰、身、手等各部分得到鍛煉，還能提高關節的柔韌性和身體靈活性。踢毽子時心跳能達到150次/分~160次/分，是很好的促血液循環的運動。與此同時，踢毽子還能鍛煉大腦和眼睛的靈敏反應。適宜人群：從孩子到大人，這都是一項有益的運動，尤其適合老年人。這就是我們向大家推薦的幾種運動項目，大家可以根據自己的身體的條件選擇你所喜歡的運動項目，但是老年人最好還是選擇運動量小一點的運動為好。
春季健身運動篇

一說到春天，大家的印象就是春暖花開，生機勃勃。春天的到來讓氣溫開始慢慢上升，經過了一個漫長而寒冷的冬季，人們對春天就特別期待。春天植物開始發芽，空氣變得更清新，呼吸著新鮮的空氣心情都會更加愉悅。所以春天是一個健身鍛煉的好季節。最好是每天都能抽出一定時間到戶外運動運動。在冬季，人們在室內活動的比較多，身體的各個器官的功能都開始有所下降。所以春天去戶外運動運動，鍛煉身體對健康很有利。一般來說，不同年紀段的人鍛煉的內容和強度也不同。老人和小孩可以選擇一些較為輕鬆的運動，常見的有公園打太極，散步，放風箏或者現在很流行的廣場舞。這些活動都適合老年人參與。老年人帶著孩子散散步，活動活動筋骨，有利於增強身體抵抗力。對於年輕人來說，就可以選擇一些強度稍微更大點的運動。一般大家最常看到的就是跑步。慢跑是現在年輕人中頻率最高的運動，慢跑有助於人們的血液循環，鍛煉骨骼生長運動能力。那些經常在健身房運動的人們，建議他們在春天能夠轉移到戶外進行運動，去呼吸新鮮的空氣，感受一下自然的生機，或許還能讓他們緊繃的神經得到放鬆。這也是另外的一種健康生活的方式。春天健身運動的好處很多。第一個，它能推遲大腦細胞的衰退。現在年輕人用腦特別多，運動能夠促進大腦的新陳代謝，讓腦細胞生長更新的更快。第二個，運動能減緩肌肉萎縮。這一點對老年朋友特別實用。人到老年本來肌肉就有些萎縮，如果再不加強鍛煉，肌肉萎縮的會更加嚴重。所以，春天到來，老年朋友應該多出去走走，鍛煉鍛煉自己的身體。第三，運動能增進消化功能。運動消耗能量，運動過後，食欲會有所增強，身體消化功能好了，才能吸收更多的能量，供給身體生長。生命在於運動。多抽點時間去鍛煉身體，才會擁有一個健康的身體。都說身體是革命的本錢，在繁忙的工作壓的你喘不過氣來的時候，在春天這個最適合運動的季節裏，多給自己一點放鬆的權利，去運動，去鍛煉，去為更好的生活準備一個健康的身體。
春季飲食起居運動要做好

春季是萬物生長的時期，我們的人體也是開始了一個新的旅程，這個時候我們就需要做好身體的保健工作，製定好科學的飲食、適量的運動，讓身體保持最健康的狀態。很多人在春季的時候火氣比較大，我們就需要食用一些降火的飲食。下麵我們來看一下春季飲食起居運動要做好?麵對春困的情況我們要養成早睡早起的好習慣，保證身體補充的睡眠，增強身體的動力;適當的運動可以促進身體血液的循環，增強身體的抵抗力，是春季不錯的養生方式。春季飲食起居運動要做好?一、合理飲食：清淡為宜1、飲食清淡——消春火。春季人易上火，經常出現舌苔發黃、口苦咽幹等情況，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火症狀的人可吃些敗火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。春季為人體五髒之一的肝髒當令之時，宜適當進食辛溫升散之品，而生冷黏雜之物則應少食，以免傷害脾胃。因而在春季應適量吃些甜品，少吃酸味食物。“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢複精力、清醒頭腦很有裨益。“再次，春季養生應加強鍛煉，即所謂運動調養。”冬季，人體新陳代謝，藏精多於化氣，各髒腑器官的陽氣都有不同程度的下降。入春後就要加強鍛煉。議大家到空氣清新處，如公園、廣場、草地、樹林、河邊、山坡等環境舒適的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動，使春氣升發有序，陽氣增長有路，符合“春夏養陽”要求。年老行動不便之人，趁風日融和、春光明媚之時，可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠眺，以暢生氣;但不可默坐，免生鬱氣，礙於舒發。鍛煉時需注意，經過冬季這個運動“低潮期”，人體肌肉鬆弛，關節、韌帶僵硬，中樞神經、內髒係統功能相對較弱，故要循序漸進，運動前做好準備活動，防止外傷。另外，運動後還要加強保暖，避免傷風感冒。由於春季氣候較為幹燥，運動中又要大量排汗，要及時補充水分。以上的內容就是對於春季飲食起居運動要做好的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。需要注意的是在春季的時候各種的細菌都開始滋生，很容易出現胃腸的問題，我們需做好飲食的調理工作，選擇新鮮的蔬菜和水果，更好的保持身體的健康。