失眠做什麼運動有助於睡著

失眠時，進行適當的運動有助於改善睡眠質量。首先，可以嚐試溫和的有氧運動，如散步、慢跑或遊泳，這些運動能夠提高心率，促進血液循環，從而幫助身體放鬆。其次，瑜伽和太極等柔韌性運動也是很好的選擇，它們可以幫助舒緩緊張的肌肉，平衡身心。此外，深呼吸練習和冥想也有助於減輕焦慮和壓力，使人更容易入睡。需要注意的是，運動時間最好安排在睡前1-2小時，避免臨睡前劇烈運動，以免刺激神經係統，反而影響睡眠。總之，選擇適合自己的運動方式，結合適當的運動時間，有助於緩解失眠症狀，提高睡眠質量。