維生素b2和b12的作用和功效及副作用

維生素B2（核黃素）和維生素B12（鈷胺素）是兩種重要的維生素B族，具有多種作用和功效。維生素B2有助於維持皮膚、口腔和眼睛健康，促進細胞生長和能量產生，同時參與紅細胞生成。維生素B12對神經係統和紅細胞形成至關重要，有助於維持神經係統健康，促進DNA合成和細胞分裂。然而，過量攝入這兩種維生素可能導致副作用。維生素B2過量可能導致皮膚發紅、瘙癢或灼熱感。維生素B12過量可能導致痤瘡、失眠、便秘或腹瀉。盡管副作用不常見，但建議遵循推薦劑量以確保安全。