睡前多久運動有助於睡眠

睡前適量運動對改善睡眠質量具有積極作用。一般來說，建議在睡前1-2小時進行輕度至中度的運動，如散步、瑜伽或輕鬆的有氧運動。這樣的運動可以促進血液循環，放鬆肌肉，減輕壓力，從而有助於入睡。然而，避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動，因為這會刺激神經係統，導致心跳加速，反而不利於入睡。此外，每個人的身體狀況和生活習慣不同，因此，找到適合自己的運動時間和方式至關重要。保持良好的作息規律，結合適量的運動，有助於提高睡眠質量，從而有益於身心健康。