成人一天需要多少碳水化合物

成人每天所需的碳水化合物攝入量因個體差異、年齡、性別、體重、身高以及活動水平等因素而有所不同。一般來說，根據美國農業部（USDA）的建議，碳水化合物應占成人每日總熱量攝入的45%至65%。以一個成年女性為例，如果她每天需要2000卡路裏的熱量，那麼她每天需要的碳水化合物攝入量應在225至325克之間。對於成年男性，如果他們每天需要2500卡路裏的熱量，那麼他們每天需要的碳水化合物攝入量應在281至406克之間。然而，這些數值僅供參考，具體的攝入量還需根據個人的具體情況進行調整。同時，選擇優質碳水化合物來源，如全穀物、豆類、蔬菜和水果，對維持健康飲食至關重要。