突然早睡睡不著怎麼辦

突然早睡睡不著時，可以嚐試以下方法來改善睡眠質量。首先，保持一個舒適的睡眠環境，確保房間溫度適宜、光線柔和。其次，避免在睡前使用電子設備，如手機、電腦等，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，從而影響睡眠。此外，可以嚐試進行深呼吸練習或冥想，以放鬆身心。喝一杯熱牛奶或熱水澡也有助於放鬆身體。如果仍然無法入睡，可以起床做一些輕鬆的活動，如閱讀或聽輕音樂，直到感到困意。最重要的是，保持規律的作息時間，逐漸調整生物鍾，以養成良好的睡眠習慣。