十一歲小孩睡眠不好,應該吃些什麼

十一歲的小孩如果睡眠不好，可以嚐試通過飲食來改善。首先，應該保證他們每天攝入足夠的鈣和鎂，這兩種礦物質有助於放鬆肌肉和神經係統，促進睡眠。例如，牛奶、酸奶、堅果和綠葉蔬菜都是很好的鈣和鎂來源。其次，含有色氨酸的食物也有助於改善睡眠，因為色氨酸是製造睡眠激素褪黑素的前體。例如，火雞、雞肉、魚、雞蛋、奶酪和豆類都富含色氨酸。此外，避免晚上攝入過多的咖啡因和糖分，因為這些物質會刺激神經係統，影響睡眠。最後，保持規律的飲食時間也有助於調整生物鍾，改善睡眠質量。