如何正確練習提肛運動？

提肛運動是一種有益於盆底肌肉鍛煉的物理療法，適用於預防和治療盆底功能障礙相關疾病。正確的練習方法如下：首先，找到盆底肌肉，即在排尿過程中嚐試中斷尿流的肌肉。然後，保持正常呼吸，不要屏氣。在呼氣時，緩慢收緊盆底肌肉，保持收緊狀態2-3秒，隨後放鬆肌肉，休息2-3秒。重複此過程，每次練習10-15次，每天可進行2-3組。注意不要過度用力，以免造成肌肉疲勞或損傷。持之以恒，可有效增強盆底肌肉力量，改善相關症狀。