一般而言，提肛運動是一種通過自主控製肛門肌肉進行收縮和放鬆的運動，有助於增強盆底肌肉的力量。
提肛運動的正確做法是先找到正確的肌肉群。首先，嚐試在小便時中斷尿流，這可以幫助你識別盆底肌肉。接下來，平躺或坐著，保持呼吸平穩，然後緩慢地收緊盆底肌肉，就像你在控製排便一樣。保持收緊狀態幾秒鍾，然後放鬆。重複這個過程，逐漸增加收緊的時間和次數。每天進行幾次，每次持續幾分鍾。重要的是不要使用腹部、臀部或大腿的肌肉，而是專注於盆底肌肉。
對於提肛運動，日常建議是將其作為日常鍛煉的一部分，以增強盆底肌肉並預防相關疾病。如果有任何疑問或症狀，應及時就醫。在進行提肛運動時，應遵循醫生的指導，不要自行盲目增加強度或頻率。