女人吃什麼食物有助於改善睡眠？

女性改善睡眠質量可通過合理飲食實現。建議多攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、酸奶、香蕉、火雞肉等，色氨酸是合成褪黑素的前體，有助於調節睡眠。同時，適量攝入含有鎂的食物，如綠葉蔬菜、堅果、全穀物等，鎂有助於放鬆肌肉，緩解焦慮，改善睡眠質量。此外，適量攝入含有維生素B6的食物，如魚類、豆類、全穀物等，維生素B6參與合成神經遞質，對睡眠有積極影響。避免晚餐攝入過多咖啡因和糖分，以免影響睡眠。