補充雌激素可以吃哪些食物

補充雌激素可以通過食用一些富含植物雌激素的食物來實現。這些食物包括大豆及其製品，如豆腐、豆漿等，因為它們含有異黃酮，這是一種植物雌激素。此外，亞麻籽和亞麻籽油也是不錯的選擇，它們含有木酚素，同樣具有類似雌激素的作用。堅果類如杏仁、核桃也是植物雌激素的良好來源。同時，全穀物、某些水果和蔬菜，如蘋果、櫻桃、藍莓等也含有一定量的植物雌激素。通過均衡飲食，適量攝入這些食物，有助於補充雌激素。