吃什麼食物能改善睡眠

改善睡眠質量可以通過攝入富含色氨酸、鎂、鈣和維生素B6的食物。色氨酸是合成褪黑素的前體，而褪黑素是調節睡眠周期的重要激素。富含色氨酸的食物包括火雞、雞肉、魚、雞蛋、牛奶、奶酪、豆類和堅果。鎂有助於放鬆肌肉和神經，富含鎂的食物有綠葉蔬菜、堅果、種子和全穀物。鈣對於神經傳導和肌肉功能至關重要，可以通過攝入乳製品、綠葉蔬菜和豆製品來補充。維生素B6對於合成褪黑素和血清素也很重要，可以通過食用香蕉、全穀物、肉類和魚類來增加攝入。這些營養素的合理攝入有助於改善睡眠質量。科普文章，僅供參考。如有不適，請及時線下就醫。