如何有效瘦肚子和腰上贅肉？

有效瘦肚子和腰上贅肉需要綜合運用飲食控製、有氧運動和針對性的力量訓練。首先，調整飲食習慣，減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和全穀物的比例，以降低熱量攝入。其次，進行有氧運動，如快走、慢跑、遊泳等，每周至少150分鍾，以提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒。最後，加入針對性的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，增強核心肌群，塑造腹部線條。持之以恒，結合健康的生活方式，可以有效減少腹部和腰部的贅肉。