肚子和腰上的贅肉通常是由於飲食不當、缺乏運動和遺傳因素共同作用的結果。一般可以通過調整飲食、增加運動和改善生活習慣來減少。
1.調整飲食：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜和水果的比例，有助於減少腹部脂肪的堆積。
2.增加運動：定期進行有氧運動如快走、慢跑和遊泳，以及針對性的腹部鍛煉如仰臥起坐和平板支撐，可以加速脂肪燃燒。
3.改善生活習慣：保證充足的睡眠，避免長時間久坐，減少壓力，這些都有助於減少腹部脂肪的積累。
為了減少腹部和腰部的贅肉，建議日常生活中注意飲食均衡，保持規律的鍛煉習慣，並注意勞逸結合。如果嚐試了多種方法仍然效果不明顯，建議谘詢醫生或營養師，製定個性化的減脂計劃。