睡不著吃什麼食物有助於睡眠？

對於改善睡眠質量，建議攝入一些含有色氨酸、鎂和鈣的食物。色氨酸是合成褪黑素的前體，褪黑素是一種調節睡眠的激素。富含色氨酸的食物包括火雞、雞肉、雞蛋、牛奶、奶酪、豆類和堅果。鎂和鈣對於神經傳導和肌肉放鬆至關重要，有助於促進睡眠。富含鎂的食物有綠葉蔬菜、堅果、種子和全穀物，而富含鈣的食物有乳製品、綠葉蔬菜和豆製品。適量攝入這些營養素有助於改善睡眠，但需注意個體差異和可能的食物過敏。