跑步膝關節疼是跑步愛好者常見的問題，一般可以通過以下幾種方法緩解：適當休息、物理治療和藥物治療等，具體方法需根據個人情況選擇。
1.適當休息：跑步時膝關節承受較大壓力，如果出現疼痛，首先應適當減少運動量，給膝關節足夠的休息時間，避免過度使用導致損傷加重。
2.物理治療：除了休息外，還可以通過物理治療來緩解膝關節疼痛，如冷敷、熱敷、按摩等，這些方法可以促進血液循環，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。
3.藥物治療：如果疼痛較嚴重，可以在醫生指導下使用布洛芬、對乙酰氨基酚、阿司匹林等藥物，具有消炎鎮痛的作用，可以緩解膝關節疼痛。但需要注意的是，長期大量使用這些藥物可能會對胃腸道等器官造成損傷，因此應在醫生指導下合理用藥。
跑步膝關節疼時，除了采取上述措施外，還應注意以下幾點：1.選擇合適的跑鞋，避免過硬或過軟的地麵跑步；2.加強腿部肌肉力量訓練，提高關節穩定性；3.跑步前後做好熱身和拉伸，避免突然增加運動量。如疼痛持續不緩解，應及時就醫，排除骨折、半月板損傷等嚴重問題。