通常，一直睡不著腦子胡思亂想可能是由焦慮、壓力過大或生活習慣不當等原因引起的，建議及時就醫，根據原因做針對性的改善。
1.焦慮：焦慮情緒是導致失眠的常見原因之一，如工作壓力、人際關係等。治療焦慮引起的失眠，可服用抗焦慮藥物如地西泮、氯氮平、阿普唑侖等，但應在醫生指導下使用。
2.壓力過大：長期處於高壓狀態，會導致大腦神經興奮，難以入睡。可通過心理谘詢、放鬆訓練等方法緩解壓力，必要時可服用助眠藥物如艾司唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等，需遵醫囑用藥。
3.生活習慣不當：不規律的作息、過度使用電子產品等不良生活習慣，也會影響睡眠質量。建議調整作息，保證充足的睡眠時間，減少晚間使用電子產品，可嚐試服用褪黑素等保健品輔助改善睡眠。
建議保持良好的生活習慣，適當進行體育鍛煉，必要時尋求專業醫生的幫助。