躺久了腰疼可能是肌肉疲勞、腰椎間盤突出或骨質疏鬆等原因引起的，建議及時就醫，根據原因做針對性的改善。
1.肌肉疲勞：長時間保持同一姿勢，腰部肌肉持續緊張，可能導致肌肉疲勞和疼痛。建議適當活動，進行腰部肌肉拉伸和放鬆。
2.腰椎間盤突出：長時間躺臥可能加重腰椎間盤壓力，導致椎間盤突出，壓迫神經根，引發腰痛。治療方法包括藥物治療、物理治療和手術治療。常用藥物有藥物如布洛芬、肌肉鬆弛劑如氯唑沙宗片、神經營養藥如維生素B族。
3.骨質疏鬆：老年人躺久了腰疼可能與骨質疏鬆有關，骨密度下降導致腰部疼痛。建議補充鈣劑、維生素D，進行適當的體育鍛煉，改善骨密度。
除以上原因外，還可能與腎髒疾病、泌尿係統感染等因素有關。日常生活中應注意保持良好的坐姿和睡姿，避免長時間保持同一姿勢，定期進行體檢，發現問題及時就醫。