扭傷後通常建議在24小時內進行冷敷，以減少腫脹和疼痛。熱敷通常在24小時後開始，有助於促進血液循環，加速肌肉和韌帶的恢複。
扭傷後立即進行熱敷可能會加劇腫脹和疼痛，因為熱敷會擴張血管，增加血流，導致更多的液體流向受傷部位。此外，熱敷還可能加重炎症反應，延緩愈合過程。因此，扭傷後的前24小時內，應避免熱敷，而是采用冷敷來減輕症狀。
在扭傷後的24小時後，可以開始進行熱敷。熱敷可以促進血液循環，加速新陳代謝，有助於緩解肌肉緊張和疼痛。熱敷時，可以使用熱水袋或熱毛巾，每次熱敷時間不宜過長，一般15-20分鍾即可。同時，應注意觀察受傷部位的反應，如有不適，應立即停止熱敷。
扭傷後應注意保護受傷部位，避免過度活動或負重。如疼痛和腫脹持續不減，應及時就醫，遵醫囑進行治療。在使用藥物時，應在醫生指導下使用，不可自行盲目用藥。同時，保持良好的生活習慣，加強肌肉力量訓練，有助於預防扭傷的發生。