通常跑步一公裏消耗的卡路裏因人而異，但一般而言，跑步一公裏大約消耗60到100卡路裏。
跑步消耗卡路裏的多少受多種因素影響，包括個人的體重、跑步速度、跑步地形等。體重較重的人跑步消耗的卡路裏相對較多；跑步速度越快，消耗的卡路裏也越多；在山地或不平坦的地形上跑步，消耗的卡路裏也會增加。此外，跑步姿勢和呼吸方式也會影響卡路裏的消耗。
跑步是一種很好的有氧運動，有助於提高心肺功能、增強肌肉力量、促進新陳代謝。在跑步時，應注意控製速度和呼吸，避免過度勞累。跑步前要做好熱身運動，跑步後要進行拉伸放鬆。如果跑步時出現不適，應及時就醫。跑步時，建議穿著合適的運動鞋，以減少對關節的衝擊。跑步過程中，要注意補充水分和電解質，以防脫水和電解質失衡。跑步後，可以適當補充一些高蛋白質食物，幫助肌肉恢複。