運動後，選擇合適的食物對於恢複體力和補充營養至關重要。一般而言，運動後推薦食用富含蛋白質、碳水化合物和適量脂肪的食物。
1.蛋白質
蛋白質是肌肉修複和生長的必需營養素。運動後攝入富含優質蛋白的食物，如雞肉、魚肉、牛奶和豆製品，有助於肌肉恢複。
2.碳水化合物
碳水化合物是身體的主要能量來源。運動後補充碳水化合物，如全穀物、燕麥、香蕉和土豆，可以快速補充能量，緩解疲勞。
3.適量脂肪
脂肪可以提供持久的能量，幫助身體吸收脂溶性維生素。運動後適量攝入堅果、橄欖油和牛油果等健康脂肪，有助於維持能量水平。
運動後，除了選擇合適的食物外，還應注意運動後30分鍾內進食，有助於快速補充能量和營養素；其次，保持飲食均衡，避免過量攝入高糖、高脂食物；最後，如果運動強度較大或持續時間較長，建議谘詢專業人士，製定個性化的飲食計劃。如果運動後出現不適，如頭暈、惡心或肌肉酸痛，應及時就醫。