體重190斤的減肥方法主要有合理飲食、適量運動和必要時的醫學幹預等，通常需要根據個人的具體情況進行選擇。體重過重可能是由於飲食過量、缺乏運動或遺傳因素等引起的，通常需要針對具體原因進行處理。
1.生活調理：首先應調整飲食習慣，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜和水果的比例，同時控製總熱量的攝入。此外，保持良好的作息習慣，避免熬夜，有助於提高新陳代謝，促進減肥。
2.適量運動：增加身體活動量，如快走、慢跑、遊泳等有氧運動，每周至少150分鍾，有助於提高能量消耗，促進脂肪燃燒。同時，適量進行力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。
3.醫學幹預：對於體重嚴重超標，且通過飲食和運動難以控製的情況，可在醫生指導下考慮藥物治療或手術治療。常用的減肥藥物有奧利司他、西布曲明和利拉魯肽等，但需注意藥物可能帶來的副作用，應在醫生指導下使用。對於極度肥胖的患者，可考慮進行胃束帶手術或胃旁路手術等減重手術。
總之，減肥需要長期堅持，結合飲食控製、運動和必要時的醫學幹預，才能取得理想的效果。同時，定期監測體重和身體狀況，及時調整減肥計劃。如有需要，建議谘詢專業醫生，製定個性化的減肥方案。