通常，食物可以通過提供必要的營養素來幫助促進睡眠和安神健腦。這些營養素包括色氨酸、鎂、鈣、維生素B6等，它們在大腦中轉化為促進睡眠的神經遞質。
在日常生活中，以下食物被認為有助於睡眠和健腦：
1.牛奶：富含色氨酸和鈣質，有助於神經放鬆。
2.香蕉：含有鎂和鉀，有助於肌肉放鬆。
3.全麥麵包：含有維生素B群，有助於神經功能。
4.杏仁：含有鎂，有助於放鬆神經係統。
5.櫻桃：含有褪黑素，有助於調節睡眠周期。
6.核桃：含有必需脂肪酸和抗氧化劑，有助於大腦健康。
7.紅棗：含有多種維生素和礦物質，有助於安神。
8.蜂蜜：含有天然糖分，有助於快速進入睡眠狀態。
9.鮭魚：富含Omega-3脂肪酸，有助於改善睡眠質量。
10.菠菜：含有鐵和葉酸，有助於維持神經係統健康。
針對睡眠問題，建議保持規律的作息時間，避免晚上攝入過多刺激性食物。若睡眠問題持續，應及時就醫，並在醫生指導下使用相關藥物。