一般而言，慢跑對膝蓋的損傷可能比快走要小。慢跑時，由於步幅較大，腳掌著地的時間較短，因此對膝蓋的衝擊力相對較小，而快走時，步幅較小，腳掌著地的時間較長，可能會導致膝蓋承受更大的壓力。
在進行慢跑或快走時，選擇合適的運動鞋和正確的跑步姿勢至關重要。此外，如果存在膝蓋疼痛或損傷，應在醫生指導下使用藥物治療。常見的藥物包括非甾體抗炎藥如布洛芬、消炎鎮痛藥如雙氯芬酸鈉以及軟骨保護劑如硫酸軟骨素。這些藥物有助於緩解疼痛和炎症，但應在醫生指導下使用，以避免潛在的副作用。
為了保護膝蓋，建議在運動前進行充分的熱身，運動後進行適當的拉伸，並保持適當的體重，以減少對膝蓋的壓力。同時，定期檢查膝蓋狀況，並在出現不適時及時就醫。