通常，減脂和增肌是健身過程中的兩個重要目標，但它們在實際操作中往往需要根據個人的體質和健身目標來決定先後順序。對於大多數人來說，減脂通常是優先考慮的，因為減少體脂可以更清晰地看到肌肉線條，同時降低患病風險。
在減脂過程中，除了飲食控製和有氧運動外，還可以通過一些藥物輔助。例如，奧利司他（Orlistat）可以幫助減少脂肪吸收，二甲雙胍（Metformin）有助於控製血糖水平，而咖啡因（Caffeine）可以提高新陳代謝率。需要注意的是，這些藥物應在醫生的指導下使用，以確保安全和效果。
最後，無論是減脂還是增肌，都應結合個人情況製定合理的健身計劃，並在專業指導下進行，以避免不必要的健康風險。