腰果是一種營養價值較高的堅果，通常含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質。這些營養成分對人體健康有很多益處。
腰果中的不飽和脂肪酸有助於降低血液中的壞膽固醇水平，從而減少心血管疾病的風險。蛋白質是身體組織和細胞修複的重要成分，而腰果中的蛋白質含量較高，有助於肌肉的構建和維護。此外，腰果還富含維生素E、維生素B族以及礦物質如鎂、鋅和鐵，這些營養素對於維持正常的生理功能和增強免疫力都非常重要。
在日常飲食中，適量食用腰果可以作為健康零食的選擇。然而，需要注意的是，腰果也含有較高的熱量，因此應適量食用以避免過量攝入熱量。對於有特定健康問題的人群，如過敏體質或需要控製脂肪攝入的人，應在醫生的指導下食用腰果。在購買時，應選擇無添加糖和鹽的原味腰果，以減少額外的糖分和鈉的攝入。