咖啡因在人體內的半衰期通常為3到5小時，這意味著大約需要這個時間的兩倍，即6到10小時，咖啡因濃度會減少到初始水平的一半。然而，這個時間可以因個體差異、代謝速率、攝入的咖啡因量以及是否經常攝入咖啡因等因素而變化。
咖啡因的代謝速度因人而異，一些因素如年齡、性別、遺傳因素、肝髒功能和是否服用某些藥物都能影響其在體內的停留時間。例如，肝髒中負責代謝咖啡因的酶活性較高的人可能會更快地清除咖啡因。此外，經常攝入咖啡因的人可能會發展出耐受性，導致咖啡因在體內的半衰期延長。
對於咖啡因攝入，建議適量飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶或某些軟飲料。如果擔心咖啡因的累積效應，可以選擇在下午早些時候飲用，以避免影響夜間睡眠。如果出現咖啡因過量的症狀，如心悸、失眠或焦慮，應及時就醫。在醫生指導下，可以調整咖啡因攝入量或采取其他措施來管理這些症狀。