通常，通過堅持鍛煉和合理的飲食控製，可以練出腹肌。腹肌的形成需要低體脂率和針對性的腹部肌肉訓練。
腹肌的顯現首先需要減少腹部的脂肪，這通常通過有氧運動和飲食控製來實現。有氧運動如跑步、遊泳和騎自行車可以提高心率，促進脂肪燃燒。同時，進行針對性的腹部訓練，如仰臥起坐、平板支撐和俯臥撐等，可以增強腹部肌肉的力量和耐力。此外，保持良好的飲食習慣，攝入足夠的蛋白質和適量的碳水化合物，避免高糖和高脂肪食物，有助於減少腹部脂肪的堆積。
在日常鍛煉中，應該注意逐步增加訓練強度，避免過度訓練導致肌肉損傷。同時，定期監測體脂率和腹部肌肉的發展情況，根據個人情況調整訓練計劃。如果出現腹部疼痛或不適，應及時就醫，避免自行用藥。在醫生指導下，可以采取適當的藥物或物理治療來緩解症狀。