通常慢跑比快跑更有助於減肥。慢跑是一種低強度、長時間的有氧運動，能夠持續地燃燒脂肪，促進能量消耗。相比之下，快跑雖然短時間內消耗能量較多，但往往難以持續較長時間，且主要消耗的是糖原而非脂肪。
慢跑時，心率保持在一個適中的區間，這有助於身體更有效地利用脂肪作為能量來源。此外，慢跑對關節的衝擊較小，減少了運動損傷的風險，使得人們能夠更長時間地堅持運動。而快跑則可能導致乳酸積累，使得運動難以持續，且對心肺功能的挑戰較大，不適合所有人。
對於想要通過跑步減肥的人來說，建議選擇慢跑，並保持一定的運動頻率和時間。同時，應注意跑步姿勢的正確性，避免不必要的運動傷害。在開始任何運動計劃之前，最好谘詢醫生或專業人士的意見，確保運動方式適合自己的身體狀況。