通常，深蹲和橋式是兩種被廣泛認為可以提臀的運動。
深蹲和橋式之所以能提臀，是因為它們主要針對臀部和大腿後側的肌肉群進行鍛煉。深蹲通過下蹲和站起的動作，可以有效地刺激到臀大肌，而橋式則通過臀部抬起的動作，強化了臀中肌和臀小肌。這兩種運動都不需要任何器械，可以在任何地方進行，非常適合日常鍛煉。此外，進行這些運動時，還應該注意正確的姿勢和呼吸節奏，以避免受傷。
對於想要提臀的人來說，除了深蹲和橋式，還可以嚐試其他一些運動，如弓步、側抬腿和驢踢。這些運動同樣能夠鍛煉到臀部肌肉，幫助塑造更緊致的臀部線條。在日常鍛煉中，應保持規律性，每周至少進行三次臀部鍛煉，每次持續20至30分鍾。如果感到疼痛或不適，應及時停止鍛煉並谘詢醫生。在進行任何新的鍛煉計劃之前，最好先谘詢專業的健身教練或醫生，以確保運動的安全性和有效性。