頸部肌肉疼痛通常有多種原因，如長時間保持不良姿勢、頸部受傷或肌肉緊張等。針對不同原因，采取相應的運動方式可以有效緩解疼痛。
1.頸部伸展
進行頸部伸展運動可以幫助緩解因長時間保持同一姿勢導致的肌肉緊張。首先，緩慢地將頭部向一側傾斜，盡量使耳朵靠近肩膀，保持15至20秒，然後換另一側重複。
2.頸部旋轉
頸部旋轉運動有助於增加頸部關節的活動度。坐直或站立，緩慢地將頭部向一側轉動，盡量使下巴靠近肩膀，保持15至20秒，然後向另一側轉動。
3.頸部側彎
頸部側彎運動有助於加強頸部肌肉。將一隻手放在頭部的一側，輕輕地將頭部向同側肩膀施加壓力，同時用另一隻手支撐在對側肩膀上，保持15至20秒，然後換另一側。
對於頸部肌肉疼痛，日常應避免長時間保持同一姿勢，定期進行上述頸部運動。如果疼痛持續或加劇，應及時就醫，以便獲得專業的診斷和治療。