含鐵的蔬菜和水果通常有菠菜、紅棗和櫻桃等。這些食物中的鐵質含量較高，對於需要補充鐵元素的人群來說，是很好的選擇。
1.菠菜：菠菜是鐵含量豐富的蔬菜之一，每100克菠菜大約含有2.7毫克的鐵。它不僅鐵含量高，還含有維生素C，有助於提高鐵的吸收率。
2.紅棗：紅棗作為一種傳統的補鐵食品，每100克含有約2.3毫克的鐵。此外，紅棗還含有豐富的維生素和礦物質，對健康有益。
3.櫻桃：櫻桃不僅味道甜美，而且每100克含有約0.3毫克的鐵。櫻桃中的鐵質和其他營養成分有助於維持身體健康。
在日常飲食中，可以適當增加這些含鐵食物的攝入，以幫助預防和改善缺鐵性貧血。如果出現貧血症狀，應及時就醫，並在醫生指導下進行合理的鐵質補充。同時，注意均衡飲食，避免單一食物過量攝入。