必需脂肪酸通常有亞油酸、亞麻酸和花生四烯酸等。這些脂肪酸是人體無法自行合成的，必須通過食物攝取。
1.亞油酸：是人體必需的ω-6係列多不飽和脂肪酸，主要存在於植物油中，如玉米油、大豆油和葵花籽油。
2.亞麻酸：屬於ω-3係列多不飽和脂肪酸，主要來源於亞麻籽油、核桃油和深海魚類。
3.花生四烯酸：是ω-6係列的另一種必需脂肪酸，主要來源於肉類、乳製品和某些植物油。
對於維持健康，建議日常飲食中均衡攝入這些必需脂肪酸。如果擔心攝入不足，可以谘詢醫生或營養師，獲取專業建議。同時，定期體檢有助於及時發現並糾正營養不平衡。