有氧運動通常包括跑步、遊泳、騎自行車等。這些活動能夠提高心肺功能，增強身體耐力，並且有助於控製體重和改善心理健康。
1.跑步
跑步是一種簡單易行的有氧運動，可以在戶外或跑步機上進行。它能夠增強心肺功能，提高血液循環，對於減肥和塑形都有顯著效果。
2.遊泳
遊泳是一種全身性的運動，可以鍛煉到身體的多個肌肉群。它對關節的衝擊較小，適合各個年齡段的人群，特別是對於有關節問題的人來說是一種理想的運動方式。
3.騎自行車
騎自行車不僅是一種有效的有氧運動，還能鍛煉下肢肌肉和提高平衡能力。無論是在戶外騎行還是在室內動感單車上，都能達到很好的鍛煉效果。
進行有氧運動時，建議選擇適合自己的運動強度和方式，避免過度勞累。同時，保持規律的運動習慣，每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動。如果有任何不適，應及時就醫，聽從專業醫生的建議。