宵夜通常有增加體重、影響睡眠質量和增加患病風險等害處。
1.增加體重：宵夜往往在晚上攝入，此時人體代謝率較低，消耗能量減少，容易導致熱量過剩，轉化為脂肪儲存，長期如此會增加體重。
2.影響睡眠質量：晚上進食過飽，尤其是高脂肪、高糖的食物，會增加消化係統的負擔，可能導致消化不良，進而影響睡眠質量。
3.增加患病風險：長期吃宵夜，尤其是高熱量、高鹽分的食物，會增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。
為了維護健康，建議盡量避免晚上進食過多，尤其是避免高熱量、高脂肪的食物。如果晚上確實感到饑餓，可以選擇一些低熱量、易消化的食物，如水果或全麥麵包。同時，如果出現消化不良或體重增加等問題，應及時就醫谘詢。