想要增重，通常有增加熱量攝入、改善飲食習慣、增加肌肉量等方法。這些策略可以幫助身體積累更多的脂肪和肌肉，從而達到增重的目的。
1.增加熱量攝入：每天攝入的熱量應略高於消耗的熱量。可以通過增加餐量或選擇高熱量食物來實現，如堅果、全脂奶製品和健康油脂。
2.改善飲食習慣：定時定量地進食，避免長時間空腹。同時，選擇營養豐富、易於消化的食物，如瘦肉、雞蛋和全穀物。
3.增加肌肉量：通過力量訓練來增加肌肉質量，肌肉比脂肪重，有助於體重的增加。建議每周進行2-3次有針對性的肌肉鍛煉。
對於想要增重的人來說，保持均衡的飲食和適量的運動是關鍵。同時，如果長時間嚐試增重而效果不明顯，建議谘詢醫生或營養師，以排除潛在的健康問題。