七大營養素通常包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水和膳食纖維。這些營養素對於人體的健康和功能至關重要。
1.蛋白質：蛋白質是身體的重要組成部分，負責細胞的構建和修複。它也是許多酶和激素的組成部分。
2.脂肪：脂肪是能量的重要來源，尤其是不飽和脂肪酸，對心血管健康尤為重要。
3.碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能量來源，尤其是葡萄糖，是大腦和肌肉活動的主要燃料。
4.維生素：維生素是維持身體正常生理功能所必需的有機化合物，分為水溶性和脂溶性兩類。
5.礦物質：礦物質是構成身體組織和維持生理功能所必需的無機物質，如鈣、鐵、鋅等。
6.水：水是生命的基礎，占人體重量的60%以上，對維持體溫、運輸營養物質和排泄廢物至關重要。
7.膳食纖維：膳食纖維有助於腸道健康，促進腸道蠕動，預防便秘和降低某些慢性疾病的風險。
為了維持健康，建議均衡攝入這些營養素，同時注意適量運動。如果出現營養缺乏或過量的症狀，應及時就醫，由專業醫生進行評估和指導。