通常飯後跑步更好。因為飯後跑步能夠提供足夠的能量，減少運動過程中的肌肉疲勞和損傷風險。空腹跑步可能會因為能量不足而導致運動表現下降，甚至出現低血糖反應。
飯後跑步的優勢在於，食物中的碳水化合物和脂肪可以為身體提供持久的能量，幫助維持運動時的血糖水平。例如，跑步前可以適量攝入含有葡萄糖的飲料、全麥麵包或香蕉，這些食物易於消化，能迅速轉化為能量。此外，一些運動前補充劑如運動飲料、能量棒或蛋白質粉也可以提供必要的營養。然而，需要注意的是，應在醫生指導下選擇適當的運動前飲食，以避免消化不良或胃部不適。
總之，為了確保運動效果和安全，建議在跑步前適當進食，並選擇易消化的食物。同時，應根據個人體質和運動習慣，調整飲食和運動的時間間隔，以達到最佳效果。