通常，助睡眠的食物包括富含色氨酸、鎂和鈣的食物，這些營養素有助於促進睡眠。色氨酸是合成褪黑素的前體，褪黑素是一種調節睡眠的激素。鎂和鈣則有助於放鬆肌肉和神經，減少焦慮。
在日常生活中，可以選擇食用富含這些營養素的食物，如牛奶、香蕉、全麥麵包、堅果、綠葉蔬菜和魚類。牛奶含有色氨酸和鈣，有助於睡眠。香蕉含有鎂和色氨酸，有助於放鬆肌肉。全麥麵包含有B族維生素，有助於色氨酸轉化為褪黑素。堅果和綠葉蔬菜富含鎂，有助於肌肉放鬆。魚類，尤其是富含歐米伽-3脂肪酸的魚類，如三文魚，對改善睡眠質量有益。
對於睡眠問題，除了飲食調整，還應注意保持良好的睡眠衛生，如保持規律的作息時間、避免晚上攝入咖啡因和酒精、創造一個安靜舒適的睡眠環境。如果睡眠問題持續存在，建議及時就醫，尋求專業的幫助和指導。在醫生的建議下，可能需要采取進一步的治療措施，包括藥物治療，但應避免自行用藥，以免影響健康。