遊泳是一項全身性的運動，通常半小時的遊泳能夠消耗大約200至400千卡的熱量。這個數值會根據個人的體重、遊泳的速度和強度以及遊泳的技巧等因素有所變化。
遊泳時，身體在水中需要克服水的阻力，因此消耗的熱量通常比陸地上的運動要多。體重較重的人在水中遊泳時消耗的熱量會更多，因為需要更多的能量來移動身體。此外，遊泳的速度和強度也會影響熱量消耗，快速遊泳或進行高強度的遊泳訓練會比慢速遊泳消耗更多的熱量。遊泳技巧的熟練程度也會影響熱量消耗，因為熟練的泳者能更有效地利用身體的能量。
對於想要通過遊泳來控製體重或提高體能的人來說，建議定期進行遊泳鍛煉，並注意保持適當的強度和持續時間。在開始任何新的鍛煉計劃之前，尤其是如果有任何健康問題，最好先谘詢醫生。在遊泳過程中，也要注意安全，避免過度勞累。如果感覺身體不適，應立即停止鍛煉並尋求醫療幫助。