瘦的人想要快速增加體重，通常可以通過增加熱量攝入、選擇高密度營養食物和適量運動來實現。以下是一些具體的方法：
1.增加熱量攝入：每天攝入的熱量應超過日常消耗的熱量，可以通過增加餐次或選擇高熱量食物來實現。例如，每天增加300-500千卡的熱量攝入，可以幫助體重逐漸增加。
2.選擇高密度營養食物：高蛋白質、高碳水化合物和健康脂肪的食物可以幫助增加體重。例如，可以選擇全脂奶製品、堅果、種子、瘦肉、雞蛋和全穀物等食物。
3.適量運動：結合力量訓練和有氧運動，可以幫助增加肌肉質量，從而增加體重。力量訓練如舉重、俯臥撐和深蹲等，可以促進肌肉生長。
對於想要增加體重的人來說，均衡飲食和適量運動是關鍵。建議定期監測體重變化，並根據個人情況調整飲食和運動計劃。如果體重增加過慢或有其他健康問題，應及時谘詢醫生或營養師，以獲得專業的指導和建議。