來例假時，緩解疼痛的方法主要有熱敷、適當運動和藥物治療等，一般需根據具體情況進行選擇。痛經可能是由於子宮收縮、前列腺素水平升高等原因引起的，通常需要針對具體原因進行處理。
1.生活調理
保持腹部溫暖是緩解痛經的有效方法之一。可以使用熱水袋或暖寶寶貼在腹部，促進血液循環，減輕疼痛。此外，保持飲食均衡，避免攝入過多咖啡因和高鹽食物，也有助於緩解痛經。
2.物理治療
適當的運動如瑜伽、散步等，可以幫助放鬆肌肉，減輕疼痛。瑜伽中的某些體式，如貓牛式、蝴蝶式等，能夠緩解腹部緊張，促進血液循環。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以使用布洛芬、對乙酰氨基酚或阿司匹林等來緩解痛經。這些藥物能夠抑製前列腺素的生成，從而減輕疼痛。但需注意，長期或過量使用可能會帶來副作用，如胃腸道不適等。
日常生活中，保持良好的作息習慣，避免過度勞累，同時在月經期間注意保暖，可以有效預防和緩解痛經。若痛經症狀嚴重，應及時就醫，尋求專業治療。