花生米的熱量通常較高，每100克大約含有300千卡的能量。這種高熱量主要來源於其豐富的脂肪和蛋白質含量。在食用時，應注意控製分量，以免攝入過多的熱量。
花生米中的脂肪主要是不飽和脂肪酸，對心血管健康有益，但過量攝入仍然會導致體重增加。同時，花生米也是蛋白質的良好來源，有助於肌肉的修複和生長。然而，對於需要控製體重或有特定健康問題的人來說，應適量食用，並結合均衡的飲食計劃。
在日常飲食中，建議將花生米作為健康零食的一部分，適量食用。如果存在肥胖、高脂血症或其他健康問題，應谘詢醫生，製定個性化的飲食計劃。在食用任何食物時，都應遵循醫生的建議，保持健康的生活方式。