晚上適合吃一些容易消化且不增加腸胃負擔的食物。通常有蔬菜、水果、全穀物和低脂肪的蛋白質等。
1.蔬菜：蔬菜富含纖維，有助於促進腸道蠕動，減輕晚上消化係統的負擔。
2.水果：水果中的天然糖分可以提供能量，同時含有的維生素和礦物質有助於維持身體健康。
3.全穀物：全穀物如糙米、燕麥等含有豐富的B族維生素和纖維素，有助於維持血糖穩定，避免夜間血糖波動。
晚上飲食應以清淡為主，避免油膩和辛辣食物，以免影響睡眠質量。如果晚上感到饑餓，可以選擇一些健康的小零食，如堅果或酸奶。同時，如果晚上經常出現消化不良或胃部不適，應及時就醫檢查，以排除潛在的健康問題。